ile kg

[...] 1 minuta przy zakresie 4-10 powt , przy 12-15 45 s przy 15-20 30 s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 15x gryf + zaciski 2x4kg + 2x2,5 co daje 21 do 24 kg nie wiem ile waży gryf ale w tyłku mam ciężar ( 11 albo 8 kg nie jestem pewien, zawsze lcize to co dokładam)/ 5x 10+8+11(8) 26-29 kg 5x20+8+11(8) 36-39 kg / 12x26(29) / 15x8+11(8) [...]

Biniu, raport masy alergika: +20% kcal, 3.5g/kg węgli Data 06.06 18.06 26.06 05.07 Waga 75,5kg 77kg 78kg 78,5kg Nie wiem, ile z tego fatu, ile wody, a ile mięśni. Nic nie zmieniać? po miesiacu 3 kg na plusie ... hmmm (zakladajac ze lek jest caly czas - od poczatku) wydaje mi sie to za szybki wzrost ...

[...] na siłownie mam czas w środy , piątki i niedziele. Czyli uważacie , że najlepszym dla mnie treningiem jest trening na masę tak ? W takim razie mógł by mi ktoś napisać po ile serii ile powtórzeń i jakie odstępy między ćwiczeniami robić ? A no i jeszcze jedno wyczytałem na forum , że tempo też ma znaczenie , czyli należy robić ćwiczenia [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Jednak zrobie cos takiego.. Ten trening byl juz sprawdzony jako dobry, moge RAMPE zrobic w MC najwyzej, nie chce juz przerabiac.. Najwyzej MC zrobie RAMPE tylko wtedy ile serii i ile powtorzen ? Rozumiem ze np 4 serie : 1: 15 kg 2: 30 kg 3: 45 kg 5:60 kg?

[...] sie zaskoczylem ze jakis chlopak co ledwo co cwiczyl pytal jaka diete i jaki trening i czy brac suplementy. Takie pytania na sfd to juz rzadkosc. Zwykle pytanie brzmi: kupilem testosterol.gainer. (wpisz dowolna odzywke) cwicze 2 miesiace, ile zalpiem na tym masy, diety nie bede trzymal cwiczyc tez mi sie nie chce. I jak im powiesz ze dieta i [...]

[...] (nie chce wykrakać ale oby się nie wyłamało przy tych kg :D). Napisałeś ''jak boli - przerywasz'' tzn mam zrobić chwilową przerwę czy zostawić już te ćwiczenie/serie ?? O ile dobrze przeczytałem rekompozycja sylwetki to nic innego jak powolne nabieranie masy bez zbędnego tłuszczu :D? O ile tak to chyba trafiliśmy w sedno :) Dla mnie najlepiej [...]

[...] Trening A 1. MC 2a. wyciskanie skos -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę tak? 2b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 3a wypady- czyli wykroki?ile seri po ile i z jakim obciążeniem 3b prostowanie nog- no chociaż jedno ćwiczenie co robiłam do tej pory póki co robiłam z 10 kg obciążeniem zwiększyć czy styka 4a. wznost [...]

[...] coś pokręciło ale biorę się za siebie i w garść i basta !! Terco ciebie to bym chciała "dogonić" w ciągu miesiąca ale jakoś marnie to widzę :/ Martucca krzycz bij ile wlezie !!!! myślę ze jakaś część mnie jest masochistką ;) zdjęcia wyśle na priv jutro jak mi małż cyknie aha zapominam o brzuszkach jakoś może powinnam je robić [...]

[...] się raczej żeby oscylowało koło 150-160g czyli 2 z małym hakiem. Jak wrócę do ćwiczeń to pewnie wrócę też na poziom białka ~200-220 czyli 2,75-3g/kg. Czyli mniej więcej tyle ile Ty masz teraz z tego co widzę. Dzisiaj Pan na ryneczku ukroił mi dwa dzwonka prawie pół kilo więc tym samym mam w 80g białka w potreningowym ;-). No i dlatego też, że [...]

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

[...] fajnie wchodzi w dwójkę i poślad. Polecam. Robiliśmy też wykroki chodzone z sandbagiem zamiast sztangi. I to powiem rewelacja jeżeli chodzi o wygodę :-)). Nie wiem tylko ile ważył, ale założyłem że około 20 kg mógł mieć. Ogólnie trening super, ledwo do domu doszedłem, a jak wsiadłem na orbi to myślałem, że się rozpłaczę ;-D. Po kilku minutach [...]

Okej moze zapodam inaczej. Waze tyle ile napisalem chodzi mi o MASSE !! Dla massowiczow :P przyjmujemy ze 2/3gBialka/kg a 5/6gWW/kg i 2gT/kg Ale ile kcal powinienem wpierniczac w ciagu dnia przy osiaganiu massy ?? dlaczego Marcinecki powiedzial inne dane gramowe ?? Wiaddddddoooomo ze musi byc wiecej wegli aby miec powera a mniej bialka (czemu to [...]

[...] 2,5 kg co dało dobry efekt, walczyłem z ciężarem w dwóch ostatnich powtórzeniach. /SFD/Images/2015/12/31/8cf0da3e261c49e7849766302225b9b7.jpg Nie będę rozpisywał co i ile czego jadłem bo już nawet nie pamiętam :-P /SFD/Images/2015/12/31/c973fcd8aeb74351adb3330a845365eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7e57937b789146eb8365e4e32352bc0e.jpg [...]

[...] B6, Tialorid, Selen+E MISKA: Na razie nie będzie. Jak widać po lekach bronię się przed chorobą. Do teraz zjadam jajecznicę, chleb bezglutenowy i banana (po siłowni). Zjem ile dam radę, zmuszać się nie zamierzam. Często jest tak, że leki zamulają mi żołądek no i waga potrafi wzrosnąć nawet do 2kg (spada 2 dni po ich odstawieniu). Zresztą jutro [...]

[...] C2. wznosy tułowia z opadu 10*cc/9*cc/9*cc 10*cc/10*cc/9*cc 10*cc/10*cc/9*cc 10*cc/10*cc/*10cc 12*cc/11*cc 12*cc/12*cc 15*cc/12*cc 15*cc/13*cc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 22s 22s 23s 20s 21s 16s 21s 15s/18s Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min/14min/20min /20min/20min/20min dystans 7,08km/4,99km/7,07km/6,94km [...]

[...] 6*24kg/6*25/4,5*24 6*23kg/6*24/6*25 6*26kg/6*24/6*25 6*22kg/6*23kg/6*24kg 3.wioslo jednorącz 3x6-8 7*16kg/7*17/5*18- trochę przesadziłam, ale chciałam spróbować ile dam radę zrobić powt. z 18 kg. Chwyt mi już puszczał. 8*15kg/8*16/7*17 8*15kg/8*16/7*17 7*15kg/7*16/6*17 8*12kg/8*13/8*14 8*12kg/8*13/7*14 8*11kg/8*12kg/8*13kg 4.wznosy [...]

wzrost 186 waga 118,4 BMI 64,2 Wskaźnik masy ciała tzw body mass index BMR 10242 KJ Podstawa przemiana materii czyli ile ci trzeba kal aby przetrwać 1 J = 0,238846 cal 1kcal=1000cal 2448KCAL IMPEDANCE 373 OMY FAT% 26,7% tłuszcz w prockach FAT MASS 31,6KG Masa tłuszczu w kg FFM 86,8 masa mięśni TBW 63,5 woda DESIRABLE RANGE FAT% 8-20% ile [...]

Roko zwiedza pol polski heh, sporo twarogu pamietam na masie 100g tego to bylo ciezko wepchnac teraz na redu to moglbym kilogram na posilek wj**ac heh trzeba wykorzystać ładną pogodę;-) nie mam problemu z jedzeniem 2x200g twarogu, zwłaszcza na słodko;-] Tyle twarogu, możesz zapomnieć o formie. Jak ci się trenuje na tej diecie, zauważyłeś poprawę [...]

[...] czasu zadnych problemow zdrowotnych. Czy pali miecho? mi chyba spalilo bo pamietam ze ok 10 % spadal wydajnosc po tym miesiacu. Ale nie wiem czy to nie wynik spadku zapasow glikogenu w miesniach. W kazdym razie w o ile pamietam 3 tygodnie przy w miare urozmaiconej diecie doszedlem do wydajnosci sprzed diety - ale juz w nowej mniejszej wadze.

Kolejna aktualizacja treningowa :-P Pojawił się lekki problem. Otóż przykładowo we wczorajszym treningu używam do wznosów ramion krótszego gryfu. Od początku nie wiedziałam ile on waży pytając trenera na poprzedniej siłowni twierdził że jakieś 12-12.5kg. Na nowej siłowni zadałam to samo pytanie to dostałam odpowiedź że nie wie bo nikt tego nie [...]